Stres a neschopnost zpomalit je dost možná důvod, proč nemůžeš zhubnout

Jedna z nejčastějších věcí, které si u svých klientů, kteří chtějí zhubnout, všímám, je, že mají pocit, že dělají málo. Myslí si, že aby zhubli, musí dělat víc - víc pohybu, víc kardia, víc tlaku na sebe.

Přece je obecně známé, že pokud chceme zhubnout, potřebujeme mít větší výdej než příjem. Tak proč se to někdy nedaří, i když máš pocit, že všechno splňuješ?

Jedním z důvodů může být STRES.

Stres, který už nevnímáš

Možná si říkáš, že ve stresu nejsi. Že jsi vlastně v klidu.

Jenže pokud žijeme ve stresu dlouhodobě (někdy i roky nebo desetiletí), přestaneme ho vnímat. Stane se naším „normálním nastavením“.

Až ve chvíli, kdy začneme vědomě pracovat s nervovým systémem, si často uvědomíme, kolik napětí jsme si v sobě nesli.

Jak poznat, že je tělo ve stresu

Mezi některé signály můžou patřit:

• potíže se spánkem nebo časté probouzení v noci

• přibírání na váze (často v oblasti břicha)

• napětí v oblasti krční páteře a trapézů

• mělké dýchání

• pocit, že je potřeba být neustále „v pohybu“ nebo něco dělat

• únava i po dostatečném spánku

• chutě na sladké nebo „rychlou energii“

• zhoršené trávení (nadýmání, těžkost po jídle)

• studené ruce a nohy

• časté napětí v čelisti (zatínání zubů)

  

Proč stres ovlivňuje hubnutí

Když je tělo ve stresu, náš nervový systém (ANS) funguje v režimu „fight or flight“. To znamená, že je připravený na ohrožení.

V takovém stavu jdou některé procesy stranou – například trávení nebo efektivní spalování energie. Pokud k tomu přidáme další zátěž - více tréninků, více kardia, méně jídla - je to pro tělo jen další stres navíc.

Co tělo opravdu potřebuje

Místo dalšího tlaku často potřebuje pravý opak: ZPOMALIT.

To neznamená přestat se hýbat, ale změnit kvalitu pohybu a celkový přístup:

• vědomý pohyb

• práce s dechem

• jemnější formy cvičení (např. yin yoga)

• procházky, ideálně bez telefonu

• chvíle bez výkonu, kdy jen vnímáš tělo

Cílem je vrátit tělo zpátky do stavu, kde se cítí bezpečně.

Když se tělo cítí bezpečně

Jakmile začneš pravidelně zařazovat prvky, které nervový systém uklidňují, tělo postupně reaguje.

Zlepší se spánek, trávení i celková energie. A často se teprve v tu chvíli začne měnit i váha.

Možná nejde o to dělat víc

Možná nejde o to přidávat další aktivitu nebo být víc disciplinovaná.Možná je potřeba naučit se zpomalit.

Moje vlastní zkušenost

Dám ti příklad sama na sobě. Pár let zpátky jsem strávila několik měsíců v Egyptě, kde jsem trénovala kiteboarding – často i několik hodin denně. K tomu jsem chodila do posilovny/ běhat a zbytek dne pracovala.

Můj výdej byl tedy obrovský. A přesto jsem v té době vážila nejvíc, co jsem kdy vážila.

Moje tělo bylo v neustálém tlaku a stresu a nehledě na to, jak moc jsem se hýbala, váha šla nahoru.

Sice se jednalo o pár kil, ale je to krásný příklad toho, jak tělo funguje a jaký vliv může mít přetěžování a stres na naše tělo.

Někdy totiž víc opravdu neznamená lépe. Někdy je naopak potřeba ubrat.